なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
