鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
