簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
