揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
デザート
カロリー控えめ メープルココアカップケーキエネルギー113 kcal食塩0.1 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
いちご(1人1/2個)1/2個 (7.7 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳7.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ピュアココア1.3 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
メープルシロップ7.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター5.0 g
-
はちみつ3.0 g
