豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ルッコラとぷりっとエビのガーリックソテーエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん4.5 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
