鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
