赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
