鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
726
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
