簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
