根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
シュリンプ添えサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ベビーリーフ1.5 g
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
