爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カニ缶30.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A塩麹7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A中華だしの素0.2 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
