豆腐とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
