脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
791
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (1.8 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
