厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
119
mg
リン
373
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
119
mg
リン
373
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
