鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
82
mg
リン
416
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
