かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
