たっぷりソースでいただく たらの洋風献立
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 491kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 76.3g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:狭心症 糖尿病(2型) 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後(ミルク) 産後(混合栄養) 産後(母乳) 乳がん 尿酸値が高い(痛風) ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD(ステージ3a) CKD(ステージ2) CKD(ステージ1) 中性脂肪が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
76.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
69 mg
リン
412 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
321 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
76.3 g
糖質
68.6 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
69 mg
リン
412 mg
1.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
321 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.72 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
1.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (50.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    2/3個 (130 g)
  • 白菜
    3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    90.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.2 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉(たら用)
    適量
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.9 g
  • バター
    6.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g