新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
118
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
118
mg
リン
528
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
