かんたんチキンカツ
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
