かんぱちのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (0.6 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
