サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
