しめじのトマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 795kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
しめじのトマト煮込みハンバーグエネルギー377 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
600
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
117
mg
リン
600
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
スライスチーズ15.0 g
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
