揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
