豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
