塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
231
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
A だし10.0 g
