豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
