厚揚げ入りスタミナ豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 貧血対策
-
主菜
厚揚げ入りスタミナ豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
94
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
