豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ13.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
