キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
193
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
