簡単旨い 豚のしょうが焼き
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
145
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
145
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
