レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
