アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
