豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
