やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩1.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
