根菜の和風ポトフ + 5 品
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 745kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
107.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
129
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
107.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
129
mg
リン
581
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
