ハムのカルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
