ハムのカルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
