なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
