鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
