ポトフ + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポトフエネルギー350 kcal食塩2.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛すね肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛すね肉用)2.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
