手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
