たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A白だし2.0 g
