めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
159
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
159
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
