ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
