脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
