節分の日に 恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
93
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
