牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
酢5.0 g
