牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
45
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
45
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A塩0.5 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
