豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
