脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
177
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
177
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
